L’ora ideale per spegnere il cellulare e dormire bene
Riposare bene la notte è fondamentale per affrontare la giornata con energia e vitalità. Tuttavia, spesso si trascurano le buone abitudini del sonno, e una di queste è l’uso del cellulare fino al momento di andare a dormire. Questa pratica, però, può influire negativamente sul riposo e per questo c’è un’ora consigliata per smettere di usarlo.
Prima di coricarci, è comune dare un’ultima occhiata al telefono: rispondere ai messaggi, leggere le notizie o navigare sui social network. Tuttavia, questo gesto quotidiano può interferire drasticamente con la nostra salute.
La ragione principale è che gli schermi dei dispositivi elettronici, come cellulari e tablet, emettono una luce blu che altera la produzione di melatonina, l’ormone responsabile della regolazione del sonno.
Diversi studi scientifici, come quello pubblicato dalla Società Americana di Fisiologia, hanno dimostrato che l’esposizione a questa luce prima di dormire invia un segnale al cervello che gli fa credere che sia giorno, influenzando la sua capacità di iniziare il ciclo del sonno in modo adeguato.
Questo fenomeno, noto come inquinamento luminoso, impedisce alla melatonina di essere rilasciata naturalmente, ritardando il sonno e contribuendo a ciò che oggi viene definito insonnia tecnologica.
Quando questa interruzione del ciclo del sonno diventa una routine, le conseguenze si manifestano il giorno dopo. Dormire male o meno ore del necessario provoca stanchezza, malumore, mal di testa e una maggiore dipendenza da stimolanti come il caffè per affrontare la giornata. A lungo termine, questi effetti possono compromettere sia la salute fisica che mentale.
A che ora dovremmo spegnere il cellulare la sera?
Per ridurre al minimo l’impatto negativo dell’uso del cellulare sul sonno, gli specialisti raccomandano di disconnettere i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di dormire. Questo tempo consente al cervello di adattarsi gradualmente all’oscurità e iniziare a rilasciare la melatonina necessaria per avviare il processo di riposo.
Spegnere il telefono o smettere di usarlo un’ora prima di andare a letto è una delle raccomandazioni più comuni degli esperti del sonno. Inoltre, è importante che il cellulare non rimanga vicino al letto, poiché la sua presenza potrebbe indurci a controllarlo durante la notte, disturbando il sonno.
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Un consiglio pratico è quello di lasciare il cellulare a più di un metro di distanza dal letto, o addirittura in un’altra stanza. Inoltre, silenziare tutte le notifiche o attivare la modalità “Non disturbare” è una strategia efficace per evitare interruzioni durante la notte.
Se per qualche ragione è necessario tenere il telefono vicino, si può programmare in modo che suonino solo le sveglie o le chiamate urgenti.
L’importanza di stabilire dei limiti per non danneggiare la nostra salute
Stabilire un equilibrio tra la vita digitale e la disconnessione è fondamentale per una salute integrale. La mancanza di riposo adeguato non solo influisce sulle prestazioni fisiche e mentali, ma è anche associata a problemi di salute a lungo termine, come disturbi del sonno cronici, depressione e malattie cardiovascolari.
Per migliorare la qualità del sonno, gli esperti suggeriscono di creare una routine che favorisca il riposo. Spegnere o disconnettere i dispositivi elettronici non è l’unica misura importante. Si raccomanda anche di mantenere orari regolari per andare a letto e svegliarsi, evitare cene pesanti o il consumo di caffeina prima di dormire e creare un ambiente favorevole al sonno, spegnendo le luci intense e utilizzando lampade con tonalità calde e soffuse.
Un altro aspetto rilevante è evitare che la camera da letto diventi un luogo dove si svolgono attività non legate al riposo. Ciò significa che il letto dovrebbe essere utilizzato solo per dormire o per l’intimità, evitando la tentazione di guardare la televisione o usare il cellulare fino a tardi. Anche se è necessario alzarsi di notte, si raccomanda di non accendere luci intense per evitare di confondere il cervello.
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