L’impatto dei social network sul sonno degli adolescenti
Diverse organizzazioni, come la Società Spagnola del Sonno, hanno lanciato diversi avvertimenti sugli effetti delle reti sociali sul riposo degli adolescenti, sottolineando l’influenza negativa che queste piattaforme hanno sulla qualità del sonno e il loro ruolo di “elemento cronodisruttore“.
Questa preoccupazione si basa su diversi studi che indicano un legame stretto tra: l’uso di dispositivi mobili e l’alterazione dei modelli di sonno nei giovani.
Qual è il rischio delle reti sociali sull’orario del sonno
Una percentuale allarmante di adolescenti, circa il 36%, si sveglia almeno una volta durante la notte per controllare il proprio cellulare, mentre il 40% utilizza un dispositivo mobile nei cinque minuti prima di andare a letto.
Queste abitudini non solo riducono la durata del sonno, ma influiscono anche profondamente sulla sua qualità. Gli schermi digitali emettono luce blu, un tipo di luce che ha un effetto diretto sul sistema circadiano umano.
Il sistema circadiano è l’orologio interno del corpo, che regola i cicli di sonno e veglia. La luce blu dei dispositivi elettronici invia segnali a questo sistema, inducendo uno stato di allerta e attivazione che può rendere difficile addormentarsi.
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Gli esperti hanno sottolineato che questa luce inibisce la produzione di melatonina, un ormone chiave per raggiungere un sonno profondo e rigenerante. La diminuzione della melatonina non solo complica l’addormentamento, ma rende anche il sonno più superficiale e caratterizzato da frequenti risvegli.
Perché è necessario prestare attenzione all’uso delle reti sociali negli adolescenti
L’adolescenza, inoltre, è un periodo particolarmente vulnerabile a queste alterazioni. Gli adolescenti sperimentano un fenomeno noto come ritardo di fase, un disturbo del sonno che li porta a coricarsi più tardi del solito.
Ciò non solo riduce le ore di sonno quando devono alzarsi presto, ma contribuisce anche a un deficit di sonno accumulativo, con gravi implicazioni per il loro benessere fisico e mentale.
Le conseguenze di una notte di sonno insufficiente si manifestano rapidamente: cambiamenti dell’umore, diminuzione della concentrazione e tempi di reazione più lenti. Tuttavia, quando questa situazione si protrae, gli effetti possono essere ancora più gravi.
Quali sono le conseguenze dei problemi di sonno per il futuro
Il deficit di sonno prolungato è associato a una vasta gamma di problemi, dalla riduzione delle capacità cognitive e del rendimento scolastico allo sviluppo di disturbi come stress, ansia e depressione.
È stato inoltre collegato a problemi metabolici, diabete, ipertensione e a un aumento dell’assenteismo scolastico e lavorativo. Le autorità sanitarie invitano genitori, educatori e adolescenti a prendere coscienza di questi rischi e ad adottare misure proattive per migliorare l’igiene del sonno.
Come ridurre l’impatto della tecnologia sul sonno
Per affrontare questi problemi, si raccomanda di implementare diverse strategie. In primo luogo, è consigliabile evitare l’uso di dispositivi elettronici almeno due ore prima di andare a dormire.
Questa misura aiuta a ridurre l’esposizione alla luce blu in un momento cruciale per l’inizio del sonno. Se questo non è possibile, l’uso di filtri per la luce blu che diminuiscano l’intensità della luce e cambino il colore dello schermo in tonalità più calde, come l’arancione o il giallo, può essere un’alternativa.
Un’altra raccomandazione pratica è disattivare le notifiche dei dispositivi, soprattutto durante la notte, per evitare interruzioni non necessarie.
Stabilire limiti di tempo per le attività legate ai dispositivi elettronici e promuovere routine che includano esercizio all’aria aperta e socializzazione di persona sono anche passaggi importanti. Queste attività favoriscono abitudini di sonno più sane.
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